Dicas: Programa de Exercícios para uma boa viagem ,

 Algumas repetições destes exercícios podem melhorar a circulação e aumentar o seu conforto durante a viagem.

Quando possível, alongue suas pernas andando pelo avião, especialmente em vôos de longa duração.

1-      Ponha o pé esquerdo sobre a coxa direita. Use os dedos das mãos para massagear o pé, da raiz dos dedos até os calcanhar.

Massageie o tornozelo e a batata da perna com movimentos circulares, e também os joelhos. Repita para a outra perna.

Depois, belisque suavemente a barriga e as costas e massageie os ombros e o pescoço.

2-      Para relaxar o pescoço e ombros, coloque as mãos nas coxas e deixe as costas um pouco afastadas do encosto da poltrona.

Gire os ombros para trás cinco vezes e, depois, gire-os para frente, mantendo sempre a respiração fluida.

3-      Com o braço direito estendido paralelamente ao chão, puxe levemente com a mão esquerda todos os dedos da mão direita,

Com o punho para cima no sentido do peito. Sustente por 10 segundos. Repita 2 vezes, alternando para cada lado.

4-      Puxe uma perna de cada vez com o joelho flexionado, levando-a para perto do peito. Volte a pousar a perna na poltrona.

Repita o exercício 5 vezes para cada perna, de forma alternada.

5-      Com os pés apoiados no piso do avião, levante os calcanhares. Abaixe e levante a ponta dos pés, alternando sucessivamente

Esse movimento, sem pausas. Repita 10 vezes. Faça o execrcício com os pés juntos.

6-      Incline o corpo á frente, flexionando a cabeça em direção aos joelhos. Estenda os braços em direção à ponta dos pés, realizando

Uma pequena tração de 3 segundos das pontas  dos pés  no sentido do corpo.  Retorne lentamente à posição sentada , com

relaxamento total do corpo, soltando o ar dos pulmões. Repita 3 vezes.

NOTA: Os exercícios não são indicados caso você sinta dor ao realizá-los ou apresente alguma limitação física ou clínica. Consulte o seu médico.

Consultas fornecidas por especialistas.